Myprotein ambassador @dr.brittani is giving us the leg day workout we all need. In her regimen, Brittani incorporates 5 Time Under Tension (TUT) exercises to work her quads and hamstrings.
TUT refers to the amount of time your muscles are under strain. And according to Brittani, focusing on TUT exercises is one way to build muscle and lose fat. Here are 5 TUT moves that will be sure to make you feel the burn.
[instagram url= https://www.instagram.com/p/CofqKJsp_YE/]
Perform 4 sets of each exercise, taking a 60 second rest between each set and a 2 minute rest between each exercise.
1. Split Hex Bar Squats
- Sets: 4
- Reps: 15 (on each side)
- Practice a slow movement going down, pause, and then another slow movement going up
- Stay on your toes when performing this exercise
2. Pausating Split Squat Hex Bar With Forward Toe Lift
- Sets: 4
- Reps: 10 (on each side)
3. Squats
- Sets: 4
- Reps: 10
- Squat down, pause for 5 seconds, and practice a slow return up
4. Romanian Deadlift (RDL)
- Sets: 4
- Reps: 12
- Use resistance bands and dumbbells for double resistance
- Lift your weights, after going back down pause for 3-5 seconds, then slowly return up
5. Seated Leg Curls
- Sets: 4
- Reps: 12
- Follow a 10 second count when curling legs
Take Home Message
If you want to work your muscles the slow and steady way, try incorporating these TUT exercises into your next workout split. You may have trouble walking away afterwards, but your legs will be thanking you.
Enjoy this article?
FIND MORE HERE:
<p style="text-align: center;"><span data-sheets-value="{"1":2,"2":"„Завършил университета в Фордъм, Иън е учил по комуникации и медийни изследвания с акцент в журналистиката и непълнолетен в антропологията по времето си в колежа. Тук пишестати за университетския вестник, класиран в десетте най-добри в страната.\r\n\r\nСъстезателен спортист през по-голямата част от живота си, Иън е прекарал почти десетилетие, като работи като спасител на океанска спасителна служба в Ню Джърси. В рамките на тази роля той се състезава в спортни състезания за издръжливост срещу други спасители през последните 8 години.\r\n\r\nКато сърфист през целия живот Иън прекарва по-голямата част от свободното си време в океана, независимо от времето на годината. Освен това се радва на бягане на дистанция, фотография и често харчи изцяло твърде много пари за билети за концерт. \""}" data-sheets-userformat="{"2":835,"3":{"1":0},"4":[null,2,16777215],"9":1,"11":4,"12":0}">Завършил университета в Фордъм, Иън е учил по комуникации и медийни изследвания с акцент в журналистиката и непълнолетен в антропологията по времето си в колежа. Тук пишестати за университетския вестник, класиран в десетте най-добри в страната. Състезателен спортист през по-голямата част от живота си, Иън е прекарал почти десетилетие, като работи като спасител на океанска спасителна служба в Ню Джърси. В рамките на тази роля той се състезава в спортни състезания за издръжливост срещу други спасители през последните 8 години. Като сърфист през целия живот Иън прекарва по-голямата част от свободното си време в океана, независимо от времето на годината. Освен това се радва на бягане на дистанция, фотография и често харчи изцяло твърде много пари за билети за концерт. </span></p>
