Shoulders don't always get the attention they deserve, but you shouldn't underestimate the power of a good shoulder set.
Myprotein ambassador Ben Chidiebele is here to remind us to get our shoulder moves in with his Intense Shoulder Workout. Do these four moves at any gym and you'll see your muscles grow. Let's check it out.
[instagram url = https://www.instagram.com/reel/C0ZrWk_vvdf/]
1. Seated Shoulder Press
This compound lift targets the anterior and medial delts with a seated overhead press.
Ben recommends performing the shoulder press with a slow and controlled motion and making sure you go full range of motion. Start out with a warm-up set and then go heavier for your last 3 sets.
Do this move for 4 sets of 8-12 reps, with 1 set being a warm-up.
2. Lateral Raise with Cable
The lateral raise is considered the gold standard when it comes to shoulders. Ben explains he's a fan of using the cable for lateral raises because it provides constant tension.
For this exercise, perform 3 sets of 8-12 reps for each arm.
3. Rear Delt Machine
Using the rear delt machine will work the back shoulder muscles and help you get those round shoulders. Ben reminds us to go intense with this move to really feel your muscles working.
Work your rear delts for 3 sets of 12-15 reps.
4. Spam Lateral Raises
Finally, Ben finishes off the workout with spam lateral raises. As Ben says, you can never do too many of these.
Hit this move for 2 sets and end strong.
Take Home Message
If you're not hitting your shoulders enough, try Ben's four moves for an intense shoulder workout you can incorporate into any routine and you'll be feeling the burn.
Want more from Ben?
READ THESE NEXT:
<p style="text-align: center;"><span data-sheets-value="{"1":2,"2":"„Завършил университета в Фордъм, Иън е учил по комуникации и медийни изследвания с акцент в журналистиката и непълнолетен в антропологията по времето си в колежа. Тук пишестати за университетския вестник, класиран в десетте най-добри в страната.\r\n\r\nСъстезателен спортист през по-голямата част от живота си, Иън е прекарал почти десетилетие, като работи като спасител на океанска спасителна служба в Ню Джърси. В рамките на тази роля той се състезава в спортни състезания за издръжливост срещу други спасители през последните 8 години.\r\n\r\nКато сърфист през целия живот Иън прекарва по-голямата част от свободното си време в океана, независимо от времето на годината. Освен това се радва на бягане на дистанция, фотография и често харчи изцяло твърде много пари за билети за концерт. \""}" data-sheets-userformat="{"2":835,"3":{"1":0},"4":[null,2,16777215],"9":1,"11":4,"12":0}">Завършил университета в Фордъм, Иън е учил по комуникации и медийни изследвания с акцент в журналистиката и непълнолетен в антропологията по времето си в колежа. Тук пишестати за университетския вестник, класиран в десетте най-добри в страната. Състезателен спортист през по-голямата част от живота си, Иън е прекарал почти десетилетие, като работи като спасител на океанска спасителна служба в Ню Джърси. В рамките на тази роля той се състезава в спортни състезания за издръжливост срещу други спасители през последните 8 години. Като сърфист през целия живот Иън прекарва по-голямата част от свободното си време в океана, независимо от времето на годината. Освен това се радва на бягане на дистанция, фотография и често харчи изцяло твърде много пари за билети за концерт. </span></p>
